Eccolo, anche questa mattina ti sei svegliato con una fastidiosa sensazione di rigidità o dolore nella parte bassa della schiena. Se è così, sappi che non sei il solo. Il mal di schiena al risveglio è un problema molto comune che colpisce tante persone e può davvero trasformare l’inizio della giornata in un momento tutt’altro che piacevole. Sicuramente ti sei chiesto perché succede e soprattutto cosa puoi fare in merito.
Iniziamo col dire che le cause possono essere molte e possono andare dalla postura che assumiamo durante la notte al materasso che potrebbe non essere quello più adatto per le nostre esigenze. Ma anche lo stress o la mancata di attività fisica potrebbero svolgere un ruolo centrale. Per fortuna, una volta individuati i motivi generali, ci sono diverse soluzioni che possiamo mettere in pratica.
Perché ti svegli con il mal di schiena al mattino?
Come accennato le cause sono molte. Partiamo con l’analizzare una delle cose più comune cioè la postura durante il sonno. Se la colonna vertebrale non è allineata durante la notte, i muscoli e i legamenti possono essere sottoposti ad uno stress eccessivo. Ad esempio, dormire a pancia in giù foza il collo e la schiena e può causare dolori.
Anche il materasso potrebbe essere un problema. Se è troppo morbido o troppo rigido, non offre il supporto giusto alla nostra colonna vertebrale e ai muscoli. Lo stesso vale anche per il cuscino che non sostiene correttamente il collo, compromettendo l’allineamento della colonna. Per non parlare dello stress accumulato durante la giornata che può riflettersi in tensioni che si manifestano poi al mattino.
Come risolvere il problema del tutto
Una volta appreso che ci sono diversi fattori che possono causare il nostro mal di schiena mattutino, dovremmo fare di piccoli accorgimenti. Prima di tutto investi in un materasso di qualità. Scegline uno che si adatta alle cure naturali del tuo corpo senza essere né troppo morbido né troppo duro. La stessa cosa vale con il cuscino, sostituiscilo in favore di un cuscino che mantiene il collo allineato. Se dormi sul fianco, scegli un cuscino più alto. Se invece dorme di schiena scegline uno di media altezza. Inoltre segui questi consigli:
- Adotta una postura corretta, cerca di dormire su un fianco con ginocchia leggermente piegate per mantenere una posizione neutra della colonna
- Fai lo stretching mattutino, bastano pochi minuti per rilassare i muscoli e migliorare la mobilità
- Gestisci lo stress con tecniche di rilassamento come meditazione o yoga
Queste sono solo alcune delle cose che puoi fare per trasformare il tuo risveglio. Cambiare alcune abitudini quotidiane può non solo migliorare la qualità del sonno ma può fare davvero la differenza per i tuoi dolori. Infatti, come abbiamo potuto appurare, è un questione che non riguarda solo quante ore dormiamo ma come viene supportato il corpo durante il sonno.
Vedrai che una volta cambiate abitudini e messi in pratica questi piccoli e semplici consigli, ti sveglierai senza dolore. Inizia già da oggi a prenderti cura della tua schiena con piccoli accorgimenti che faranno una grande differenza. La tua giornata – e il tuo corpo – ti ringrazieranno di certo!