3 esercizi rapidi per rilassare la cervicale: bastano 5 minuti

Se come me soffri di cervicale, ti è capitato spesso di sentire quella tensione fastidiosa al collo come una sorta di catena. Lo so, è insopportabile. I disturbi cervicali sono molto comuni e sono tra le cause più comuni delle cefalee persistente. Sono dolori che possono dipendere da stress, sedentarietà e posture scorrette.

Sono qui per darti una buona notizia. Oltre a consultare un medico o un fisioterapista per i casi più gravi, ci sono dei piccoli esercizi che puoi fare comodamente a casa e che possono alleggerire di molto il problema in soli 5 minuti. Non servono attrezzi o preparazioni speciali, solo un po’ di tempo per prenderti cura di te. Vediamo come fare!

Esercizi mirati per rilassare il collo

In giro ci sono molti esercizi che aiutano ad alleviare la tensione della zona cervicale. Oggi te ne propongo tre che possono esserti molto utile. Il primo esercizio è la retrazione cervicale. Tutto quello che devi fare è sederti diritto su una sedia con la schiena eretta ma rilassata. Porta delicatamente il mento verso il collo come se stessi facendo un piccolo “sì”. Ripeti il movimento 10 volte mantenendo un ritmo lento.

Un altro esercizio che potresti inserire nella tua routine è la rotazione cervicale. Siediti sempre sulla sedia con postura eretta e avvicina leggermente le scapole. Ruota il collo lentamente verso la spalla destra fino a sentire una leggera pressione. Torna al centro e ripeti verso l’altra spalla. Completa in tutto 10 rotazioni per lato.

Combatti la rigidità con movimenti semplici

Questi esercizi aiutano a ridurre la tensione muscolare e a riposizionare la testa rispetto alla colonna vertebrale. Riescono a sciogliere bene anche le tensioni accumulate. Un altro semplice esercizio è il sollevamento delle spalle. Questo è perfetto per chi soffre di rigidità nel collo e nella parte alta della schiena. Ecco come dovresti procedere:

  • Siediti dritto e rilassato
  • Solleva leggermente le spalle verso le orecchie e poi abbassale piano
  • Aggiungi un movimento rotatorio delle spalle mentre le alzi e le abbassi

Ripeti il tutto per 10 volte. Vedrai che i muscoli saranno più rilassati. Oltre a questi esercizi consigliati ci sono delle cose che puoi fare tutti i giorni come ad esempio controllare che la schiena sia dritta quando sei seduto, evitare di stare troppo tempo nella stessa posizione, applicare calore nella zona cervicale e cercare di praticare stretching tutti i giorni.

Bastano davvero pochi minuti al giorno ed e semplici esercizi per avere un collo libero da tensioni e da mal di testa. Inizia già da oggi a inserirli nella tua routine quotidiana e noterai da subito i benefici. Ovviamente, non esitare a consultare un professionista se la situazione lo richiede!

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