Come prevenire il mal di testa con l’alimentazione giusta

Eccolo lì, siamo arrivati al momento della giornata in cui siamo colpiti da un feroce mal di testa. Magari abbiamo appena trascorso una giornata pesante e avevamo solo voglia di rilassarci ma a rovinare il nostro momento di relax arriva lui con il suo dolore pulsante. Questo fastidio può essere una spina nel fianco ma, la buona notizia, è che possiamo combatterlo con l’alimentazione.

Spesso associamo il mal di testa a stress, cattivo riposo o alla luce blu che assorbiamo stando davanti ai pc o agli smartphone. Certo, tutto questo può essere fonte di mal di testa ma raramente pensiamo che potrebbe essere causa dell’alimentazione, eppure il cibo può darci una grande mano. Esistono determinati alimenti che possono non solo alleviare il nostro mal di testa ma addirittura prevenirlo.

Magnesio e mal di testa: il ruolo del minerale

Certo, chiariamo subito che non esiste una soluzione universale e una dieta anti mal di testa che vale per tutti. Ma nonostante questo, alcuni alimenti possono fare davvero la differenza. Ad esempio, il magnesio può essere un vero asso nella manica se soffriamo di mal di testa frequenti. Infatti, bassi livello di magnesio potrebbero essere collegati con l’insorgere del nostro cefalee. Come rimediamo?

Presto detto! Possiamo trovare le nostre fonte di magnesio in verdure a foglia verde come spinaci o cavolo ma anche nella zucca e nell’avocado. Possiamo ricorrere anche alla frutta secca come mandorle, noci e anacardi che sono dei concentrati puri di magnesio. Non dimentichiamo i legumi, soprattutto i fagioli che, perfetti per gli insalate o zuppe, sono di grande aiuto.

Il ruolo degli Omega-3 contro il mal di testa

Questi sono alcuni degli elementi che possiamo inserire nella nostra dieta, ma non sono gli unici. Potremmo valutare di assumere più Omega-3. Si tratta di acidi che non solo proteggono il cuore ma possono essere dei grandi alleati quando soffriamo di cefalee. Si trovano in alimenti come lo sgombro, il salmone ma anche nelle noci e nei semi di chia. La buona notizia è che questi alimenti non fanno solo bene ma sono anche buoni! Riassumendo, ecco alcuni alimenti che potresti includere nella tua dieta:

  • Pesce azzurro, come salmone e sgombro
  • Frutta secca, in particolare le noci
  • Semi di chia e legumi
  • Uova e latte

Potresti provare a introdurre questi alimenti nella tua alimentazione, ma tranquillo. Non ti serve stravolgere completamente la tua routine ma bastano pochi piccoli accorgimenti. Del resto, a quanto pare, gli Omega-3 possono influire positivamente non solo sul mal di testa, ma sui meccanismi informatori del corpo a livello generale, prevenendo quindi anche altri tipi di disturbi.

Ma che dire dell’idratazione? Questo è un fattore essenziale che non va assolutamente trascurato. Dovremmo bere acqua a sufficienza per evitare di incorrere in mal di testa frequenti. Attenzione, non cadiamo nella trappola delle bibite zuccherate, alcoliche o ricche di caffeina. Queste non faranno altro che aumentare il nostro mal di testa!

Lascia un commento